6 conseils pour mieux dormir

découvrez les 6 conseils pour passer une bonne nuit de sommeil (et se réveiller radieux)

Vous ne pouvez pas avoir une peau saine et éclatante sans une bonne nuit de sommeil. Votre peau est mieux à même d’absorber les principes actifs et de réparer les dommages la nuit que le jour. Lorsque la peau est en mode récupération le soir, la production de collagène est augmentée, les dommages cellulaires sont inversés et le renouvellement cutané double par rapport à la journée.

Pour beaucoup d’entre nous, passer une bonne nuit de sommeil n’est pas si évident. De nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil et ont des difficultés à s’endormir ou à rester endormies. Mais vous pouvez faire quelque chose à ce sujet... passer une bonne nuit de sommeil grâce à une routine du soir apaisante. Essayez ces 6 conseils pour favoriser un sommeil réparateur et régénérateur (et vous réveiller avec une peau reposée et radieuse).

6 conseils pour mieux dormir

1. Éteignez les appareils électroniques et tamisez vos lumières 30 minutes avant de vous coucher.
   Essayez de résister à la tentation de faire défiler votre flux Instagram juste avant de vous coucher. La lumière bleue de votre téléphone, ordinateur, tablette ou téléviseur entrave la production de mélatonine, une hormone qui indique à votre corps qu'il est temps d'aller dormir.

2. Rendez votre chambre aussi sombre que possible et assurez-vous qu'elle n'est pas trop chaude.
   Vos nerfs optiques remarquent même le plus petit rayon de soleil pendant que vous dormez. En conséquence, un petit rayon de soleil traversant la porte peut faire croire à votre corps qu’il est temps de se réveiller. Assurez également une température agréable et fraîche dans la chambre. Pendant la récupération nocturne, la température de votre corps augmente.

3. Évitez l'alcool, le sucre et la caféine le soir. Buvez plutôt une tasse de thé à la camomille.
   Si vous buvez de l'alcool le soir, cela empêche votre corps et votre cerveau de récupérer de manière optimale pendant la nuit de sommeil. La caféine est un autre coupable : comme le café a une demi-vie de cinq heures, 12,5 % de votre tasse de café du matin est encore dans votre organisme 20 heures plus tard. Enfin, le sucre provoque une augmentation de votre taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une réduction de la production d’hormones de croissance, ce qui entraîne une réduction du renouvellement cutané.

4. Respirez profondément – ​​cela vous aidera à détendre et à calmer votre corps. Ajoutez des huiles essentielles comme la lavande ou le bois de santal pour un effet apaisant.
   Votre respiration ralentit et devient plus lourde lorsque vous dormez – respirez profondément avant de vous coucher pour préparer votre corps au sommeil.

5. Créez un rythme. Couchez-vous à heures fixes et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
   Le rythme circadien est un rythme établi d’activité biologique, diurne et nocturne. Il est basé sur la façon naturelle dont notre corps réagit à la lumière et à l’obscurité. Lorsque vous vous couchez tôt un soir et que vous vous couchez tard le lendemain, vous perturbez le cycle naturel, laissant trop peu de temps à la peau pour se réparer.
   
   

6. Après vous être levé, assurez-vous qu'il y a suffisamment de lumière du jour pour réguler votre horloge biologique.
   La lumière indique à votre corps qu’il est temps de se réveiller et de se lever et soutient le rythme circadien. Allumez donc la lumière lorsque vous vous habillez et écartez les rideaux lorsque vous vous brossez les dents.

Dors bien!